三、中學生常見的情緒問題

　　(一)憂郁

　　表現為情緒低落，心情悲觀，郁郁寡歡，悶悶不樂，思維遲緩，反應遲鈍等。憂郁情緒是學生群體中一種比較普遍的消極情緒表現。長期的憂郁會使人的身心受到嚴重損害，使人無法有效地學習、工作、生活。

　　(二)恐懼

　　在中學生常見的恐懼情緒有社交恐懼和學校恐懼。社交恐懼表現在怕與人打交道，遇生人特別是異性時面紅耳赤、神經緊張，嚴重時拒絕與任何人接觸，把自己孤立起來，對日常生活、學習造成很大的妨礙;學�？謶直憩F為對環境不適應，緊張、焦慮，害怕去學校。這種緊張情緒有時會導致一些諸如呼吸困難、心跳加快、出汗發抖、腹痛瀉等癥狀，個別嚴重者會演變成情緒障礙。

　　(三)孤獨

　　孤獨感是青春期中一種常見的情緒感受，是自然正常的，它標志著中學生的獨立意識、自我意識的發展。但是，長期孤獨會使人變得消沉、脆弱、萎靡不振、痛苦，進而嚴重影響身心健康，影響正常的學習、生活和人際關系。

　　(四)憤怒

　　中學生由于思維片面、偏激，控制沖動能力較差，容易產生憤怒情緒。憤怒會使人的神經系統出現紊亂，容易誘發高血壓、腦溢血、神經衰弱等癥狀。暴怒會使人喪失理智，甚至導致違法犯罪。

　　這四大情緒問題，對有的中學生來說，是極容易出現的，一旦出現，要及時地進行調控，避免身心健康受到嚴重損害。

　　四、中學生的情緒特點

　　青春期是“疾風怒濤”時期，是人生的“第二次斷乳期”。這時期的青少年情緒體驗跌宕起伏、劇烈波動，情感活動廣泛且豐富多彩，表現出很明顯的心理年齡特征，具體表現為以下特點：

　　1.爆發性和沖動性;

　　2.不穩定性和兩極性;

　　3.外露性和內隱性;

　　4.心境化和持久性。

　　五、中學生良好情緒的培養

　　(一)中學生良好情緒的標準

　　良好情緒有如下幾條標準：

　　1.有良好情緒的學生能正確反映一定的環境的影響，善于準確表達自己的感受。

　　2.有良好情緒的學生能對引起情緒的刺激做出適當強度的反應。

　　3.有良好情緒的學生應該具備情緒反應的轉移能力。

　　4.良好的情緒應符合學生的年齡特點。

　　(二)中學生良好情緒的培養方法

　　調節和控制情緒一般可以從以下方面進行：

　　1.敏銳覺察情緒

　　敏銳地覺察情緒就是能夠自我覺察、了解自己當時的主要情緒，并能予以命名，且大概知道各種感受的前因后果�？梢酝ㄟ^以下方式了解自己的情緒：

　　(1)了解自己的個性特征;

　　(2)了解自身成長經歷及早期經驗;

　　(3)反思自己的情緒狀態。

　　2.平和接納情緒狀態

　　生命中的一切的情緒印象都有它該有的意義。

　　以平和地心態接納發生在生命中的一切。負性情緒也有它存在的價值。坦然接受自己的情緒，不苛求自己、不過于追求完美，以平常心來面對自己的情緒上的波動。

　　3.正確調整情緒

　　善于及時調整自己的不良心態。其中包括能夠保持一個正確的理性認知;善于采用多種方式及時宣泄自己的情緒;在遇到生活中的挫折時能夠積極地自我暗示;或使自己的情感升華。有效控制情緒的方法包括：

　　(1)宣泄：采用一定的方法和方式把人的情緒體驗充分表達出來。如放松訓練、氣功、瑜伽等。

　　(2)轉移：從主觀上努力把注意力從消極或不良情緒狀態轉移到其他事物上去的自我調節方法。

　　(3)調節認知功能：主要是運用艾利斯ABC合理情緒療法合理改變認知。對自己習慣化的思維方式進行重解，看到問題的不同角度，以更寬廣的視角理解自己和他人。

　　(4)積極的自我暗示：運用內部語言或書面語言以隱含的方式來調節和控制情緒的方法。

　　4.有效表達情緒

　　學會正確表達、合理宣泄情緒。在恰當的時候以恰當的方式表達自己的情緒體驗。不要把情緒隱藏在心里，情緒不會因為壓抑而消失，累積的情緒越多，心里的壓力就越大，總有一天會爆發出來。有效表達包括：

　　(1)選擇恰當的方式;

　　(2)進行完整客觀的情緒表達。

　　5.保持和創造快樂的情緒

　　我們可以通過陶冶性情的藝術類興趣愛好、身體鍛煉、創造愉快的生活環境等來保持和創造積極快樂的情緒。

　　(三)指導中學生情緒調節的方法

　　1.教會學生形成適宜的情緒狀態。

　　2.豐富學生的情緒體驗。

　　3.培養學生正確看待問題。

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